只需站上體脂秤，體重、體脂率、根底代謝率、肌肉含量等各項(xiàng)身體指標(biāo)了如指掌，上海凱泉西安分公司發(fā)現(xiàn)在眾多指標(biāo)中有一項(xiàng)指標(biāo)易被人無視，那就是骨量。

    體脂秤中的骨量意味著什么？骨量所展現(xiàn)的是單位體積骨頭里含幾骨組織。打個(gè)簡(jiǎn)單的比如，所謂“單位體積骨頭”好像裝奶茶的杯子；而“骨組織”則能夠看作是奶茶。

    人體內(nèi)構(gòu)成骨骼的骨組織主要包含了骨基質(zhì)和骨礦物質(zhì)兩種，其中骨基質(zhì)包括了骨膠原、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽等成分，而骨礦物質(zhì)則是鈣、磷等元素。骨基質(zhì)和骨礦物質(zhì)就好比奶茶中的茶底和配料。

    當(dāng)體內(nèi)骨量失衡——骨量過低就可能惹起骨質(zhì)疏松、骨折、腰腿酸痛等問題；骨量過高則可能招致骨硬化、骨脆性提升等問題。

    既然骨量如此重要，體內(nèi)能否有什么重要構(gòu)造來維持它？那就是骨骼內(nèi)的成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞。成骨細(xì)胞擔(dān)任建造安康的骨頭，破骨細(xì)胞則擔(dān)任撤除問題骨頭。35歲之前成骨細(xì)胞占優(yōu)勢(shì)，骨量持續(xù)增長(zhǎng)；35歲之后破骨細(xì)胞占優(yōu)勢(shì)，骨量持續(xù)減少，容易呈現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨折愈合減慢等問題。

    不少研討標(biāo)明，適量運(yùn)動(dòng)能夠有效提升體內(nèi)骨量程度。世界衛(wèi)生組織倡議，成年人應(yīng)每周停止至少150到300分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或每周停止至少75到150分鐘高強(qiáng)度有氧活動(dòng)；65歲以上老年人每周停止至少150到300分鐘中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或至少75到150分鐘的高強(qiáng)度有氧活動(dòng)。中等強(qiáng)度是指在運(yùn)動(dòng)過程中感遭到心跳稍微加速、呼吸細(xì)微急促；高強(qiáng)度則是運(yùn)動(dòng)過程中十分累，呼吸明顯急促，難以說話。

    當(dāng)然，影響骨量的要素遠(yuǎn)不止運(yùn)動(dòng)，飲食、生活習(xí)氣、內(nèi)分泌疾病等都會(huì)影響體內(nèi)骨量。比方高油、高鹽飲食（漢堡、薯?xiàng)l、快餐）；過量咖啡因、濃茶、碳酸飲料；抽煙、酗酒；長(zhǎng)期不曬太陽；甲狀旁腺功用亢進(jìn)等，這些不良的習(xí)氣和問題都會(huì)招致體內(nèi)骨量流失。

    骨量改動(dòng)最常惹起的問題就是骨質(zhì)疏松，目前想要改善骨量有兩種計(jì)劃：普通治療和藥物治療。

    普通治療是重中之重。首先，要堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)和日照，確保每周大于2次、每次大于10到20分鐘的戶外運(yùn)動(dòng)；其次，平衡科學(xué)的飲食，牛奶、優(yōu)質(zhì)蛋白（如雞肉、蝦、魚肉）、綠葉蔬菜以及低鹽飲食（女性鹽攝入量不宜超越6克/天）缺一不可；再次，改善不良生活習(xí)氣，戒煙、限酒、適度飲咖啡、茶。

    藥物治療是針對(duì)存在病理性疾�。ㄈ绻琴|(zhì)疏松）患者的首選，比方服用鈣片增加成骨原料、服用維生素D 3促進(jìn)鈣離子吸收、服用治療根底疾病的藥物避免鈣離子額外流失。祝福大家都能具有安康骨量。